6 consigli per ridurre lo stress durante gli esami

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6 consigli per ridurre lo stress durante gli esami

Una cosa è fare un corso di inglese, un’altra è superare l’esame.

 

Come abbiamo più volte detto, riuscire ad ottenere una certificato di lingue è senza dubbio un grande vantaggio, sia per poter superare una selezione per un tirocinio all’estero, sia per trovare lavoro.

 

Ma quante volte ti è successo che, dopo aver trascorso ore a studiare, non hai ottenuto il risultato desiderato perché eri nervoso?

 

Per sapere stai passando un periodo di “stress da esame” ti basta riconoscere alcuni tra i sintomi più comuni:

  • nervosismo ed irritabilità

  • difficoltà a prendere sonno durante la notte

  • difficoltà a concentrarsi nello studio

  • eccessiva paura di non ricordare ciò che hai studiato e di fare “scena muta”

 

Nei casi più estremi si può arrivare anche a veri e propri attacchi di panico o disturbi fisici come mal di testa, mal di stomaco, senso di nausea ecc.

 

Ma non preoccuparti! A tutto c’è rimedio.

 

Ecco cosa puoi fare per ridurre lo stress durante gli esami:

 

Prima dell’esame:

 

Organizzare bene la propria giornata

Se sei sotto esami, almeno una settimana prima, cerca di dormire almeno 7 ore per notte, evita di fare tardi la sera ed cerca di non assumere bevande alcoliche.

Avere degli orari regolari manterrà più attivo il tuo corpo e più concentrato il tuo cervello. Ma ciò non vuol dire chiudersi in casa a studiare tutto il giorno.

Infatti, altra cosa assolutamente importante da fare è…

 

Svagarsi

Fondamentale è non concentrarsi troppo sullo studio e non passare troppe ore seguite sui libri. L’ideale sarebbe trovare unno svago che ti piaccia e che ti faccia distrarre dagli esami durante la giornata: uscire con gli amici, praticare uno sport, fare shopping, andare al cinema…

 

Bere molti liquidi

Cerca di bere molta acqua durante la giornata ed evita bevande che contengono caffeina o teina. Niente tè o caffè, quindi. La caffeina aumenta l’agitazione e può farvi aumentare lo stress.

 

Durante l’esame:

 

Fai una colazione abbondante

La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata. Fare una ricca colazione la mattina prima di affrontare un esame ti darà la carica necessaria per mantenere la concentrazione.

Prediligi i cibi integrali e la frutta, ricca di vitamine e di minerali. Una spremuta d’arancia è l’ideale per reidratarsi.

 

Porta sempre un orologio con te

Potendo vedere l’ora di tanto in tanto, sarai capace di organizzare al meglio il tuo tempo e di non avere l’ansia di non sapere quanto tempo hai ancora a disposizione per finire il tuo esame.

 

Non perdere tempo su una sola domanda

Se sei indeciso o insicuro sulla risposta da dare, lascia perdere e vai avanti.

Meglio non passare del tempo cercando a tutti i costi di ricordare qualcosa. Se lascerai la risposta in bianco per poi tornarci su un qualche minuto prima di finire il compito, avrai una maggiore possibilità di rispondere correttamente.

Il tuo cervello in questo modo avrà la possibilità di distrarsi e se avrai risposto alle altre domande, sarai meno stressato e più tranquillo.

 

Spero che questi consigli ti siano d’aiuto e…in bocca al lupo!

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Silvia Spatafora per CourseFinders

 

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