Astuces pour lutter contre le décalage horaire
Il est aisé de surmonter le Jet Lag après un voyage à l’étranger. Il suffit de suivre quelques conseils sensés..
Vous connaissez certainement cette sensation dépuisement et de nausée que l’on ressent après un long voyage en avion…
C’est un phénomène que tout le monde ou presque connait. Les étudiants qui partent étudier une langue étrangère ne sont pas épargnés.
Il est certain qu’il n’existe pas de remède miracle ni instantanné. En revanche, il existe quelques astuces pour pour en combattre graduellement les effets, surtout, si c’est le première fois u’ils se manifestent.
Le Jet-Lag, ou décalage horaire, est un état physique de mal-être, de confusion, d’épuisement, de perte d’appétit et de sommeil causé par un voyage long ou fréquent vers des pays étrangers situés dans une zone horaire différente de celle de départ.
Notre corps n’a pas eu le temps de s’adapter à ce changement brusque de rythme biologique. Il réagit donc mal à ce changement violent.
Astuce n0 1 :
La première chose à faire après un long voyage est de ne pas tenter de s’adapter immédiatement à l’heure locale.
Evitez donc de vous exposer dès l’atterrissage à la lumière du jour si, selon votre rythme biologique (le fuseau horaire du pays dont vous venez), vous atterrissez au milieu de la nuit.
Passez quelques heures à l’intérieur, à l’obscurité. De cette manière, votre corps s’adaptera graduellement au changement de fuseau horaire.
Astuce n0 2 :
Ne tentez pas de dîner ou déjeûner à une heure précise si vous n’avez pas faim. Mieux vaut revenir à la normale en douceur, après avoir passé quelques jours sur place.
Astuce n0 3 :
Une solution est de commencer à s’adapter au nouvel horaire quelques jours avant de prendre l’avion. Il s’agit de changer vos habitudes horaires alors que s’approche votre date de départ. De cette façon, la transition vers la partie du monde vers laquelle vous vous rendez sera plus douce.
Astuce n0 4 :
Le jour du voyage, privilégiez une alimentation légère. Réduisez au minimum votre consommation de thé et de café. Au contraire, orientez-vous plutôt vers l’eau plate durant le vol afin d’éviter la déshydratation et le mal-être qu’entraîne la pressurisation du vol.
Astuce n0 5 :
Enfin, si arrivé à destination vous souffrez d’insomnie, n’oubliez pas qu’une alimentation riche en glucides (ou sucres lents) vous aidera à induire le sommeil.
Traduit de l’espagnol par Dorice Carlier
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